biały ser

[...] 50g B:8g W:9g T:30g 322kcal RAZEM: B:19,9g W:78,3g T:37,2g 688kcal Posiłek II ( 2 Śniadanie) 11:00 -Chleb razowy ~100g B:4,7g W:41,5g T:1,2g 196kcal -Ser biały 100g B:14,5g W:3,7g T:8g 145kcal RAZEM: B:19,2 W:45,2g T:9,2g 341kcal Posiłek III ( Obiad) 13:00 -Ziemniaki + Mięso + Surówka Posiłek IV ( Posiłek przed [...]

[...] Chleb żytni razowy 75 Masło wyborowe EKSTRA 10 Razem: białka-26,13 tłuszcze-30,925 ww-134,995 kcal-875,75 Obiad:15.00 ilość Mięso z piersi k. 100 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 50 Ogórek 50 Razem:białka-29 tł-22,07 ww-82,15 kcal-639,3 TRENING 17.00 po treningu: [...]

[...] Drugie śniadanie Chleb razowy Filet z kurczaka Warzywa 13:00 Pierwszy obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 15:30 - 16:30 TRENING 17:00 Drugi obiad Ryż biały Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 20:00 Kolacja Ser twarogowy chudy Łyżka oliwy z oliwek Warzywa Ewentualnie mogę dołożyć jeszcze jeden posiłek: puszka tuńczyka w [...]

[...] zadnych diet i czuje ze czas najwyzszy... Mam dopiero 21 lat ,waze 60kg przy wzroscie 174cm.. Mam taka diete ale nei wiem czy bedzie dla mnie odpowiednia : I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 Ostrowia 30g/24/2,4/1,8/128,1 Kefir 2% tł [...]

[...] 3. Do tej pory moja dieta wygląda mniej więcej następująco: 1)jajko, razowiec, warzywa, orzechy 3)ryż kurczak/ryba,ew warzywa (jeżeli do treningu daleko) 4)j/w+owoc 5)ser biały+makrela JAk pójdę do szkołu będę wracała bardzo późno do domu. pierwsze posiłki, to nie problem - jakieś kanapi. Problem pojawia się, gdy tego dnia mam trening sztuk [...]

Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

[...] (po 16) ryż brązowy worek 100 g piers z kuraka najczęściej sałatka warzywna oliwa TRENING - 17:30-19;00 V posiłek - 90g carbo, 30-40 g białka VI posiłek (ok 20) Ryż brązowy/biały Kurak Sałatka warzywna VII posiłek (22:30) jajka/ser twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach olej lniany Jak oceniacie ? w [...]

Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mam 22 lata i 177wzrostu jestem hardgainerem Zapotrzebowanie obliczyłem za pomoca programu dziennik posilkow Vitalmax wyszlo to tak: Kalorie:2590 Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam [...]

[...] 2,4/WW 1,8/kcal 128 kreatyna 5g Razem B 38,9/T 10,4/WW 81,3 /kcal 595,4 Posiłek 2 Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g Razem: 598kcla 28g 88g 10g Posiłek 3 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) Razem B:26g WW: 60g T:10g Posiłek 4 Ryż brązowy 80g B [...]

[...] z ryżem - ziemniak (40 g około dwa duże warzywa) - papryka żółta , jedna duża sztuka - pieczarki 60g - cebulka ½ małej sztuki - mięso z piersi kurczaka – 1 duża pierś -Ryż biały –1 torebka po ugotowaniu Warzywa ugotować w parowarze - dowolnie doprawiając . Mięso pokroić w kostkę, poddusić na oliwie i dodać do warzyw. Warzywa z mięsem podawać [...]

[...] gr Rodzynki - 20 gr 34/9/65/477 V posiłek po treningu Mleko - 150 gr Gainer Scitec Jumbo - 50 gr Banan - 100 gr 17/5/63/352 VI posiłek Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Ryż biały - 100 gr Surówka + papryka + groszek + kukurydza 32/7/86/545 VII posiłek przed snem Ser twarogowy półtłusty - 100 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Kiwi [...]

[...] słodzik 2 jajka małe(ok 100-120g) 250ml mleko 0% łyżka oliwy z oliwek 2 łyżki wody B:40 W:110 T:25 Składniki farszu: słodzik kilka rodzynek łyżka mleka 0% ser biały półtłusty 200g B:40 W:10 T:5 Wszystkie składniki ciasta oprócz oliwy miksujemy ze sobą, odstawiamy na kilkanaście minut, następnie dodajemy oliwe. Na rozgrzaną patelnie [...]

Cel:redukcja bf:ok 23% Wiek:20 Waga:80 Aktywnosc: Silownia 4-5 razy w tygodniu,2x w tygodniu treningi sztuk walki, ABS II i HIIT 2-3 razy w tygodniu Praca:Siedziaca Endorfik Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 [...]

[...] Obiad i zarazem przed trenigowy Kasza gryczana ----------100g Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml B:21 // T:27 // W:87 // Kcal:656 Po treningu Makrela wedzona---120g Ryz biały----------------100g Jajko --------------------60g B:46 // T:30 // W:77 // Kcal:708 Przed snem ser twarogowy pol tlusty---100g B:19 // T:5 // W:4 // Kcal:133 W miedzy [...]

[...] następująco: 1 5/6 jaj; 15g oleju kokosowego; 50g ryż/makaron/kasza; 2 pierś z kurczaka (lub inne mięsko) 120g; ryż/makaron/kasza 75g; 10g olej lniany 3 JW; 4 JW; 5 250g ser biały; warzywa; 20g olej lniany Do każdego posiłku dorzucam warzywa. Teraz pytania: Czy mogę zamiast ryżu w drugim posiłku użyć bułki grahamki? (Ilość taka, aby zgadzały się [...]

Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]

Witajcie. Mam 17 lat, ważę 72kg, wzrost 173. Ułożyłem dietę na swoją kieszeń jakie tylko mogłem gdyż dążę do celu który sobie postawiłem, każdy grosz przeznaczam na dietę i treningi dorabiając jak się da. Dostałem ostatnio kupe odżywek Gainery i Białka od znajomego z którego własnie konta piszę. Swoją dietę chciałbym podeprzeć o około 30% [...]

[...] kurze 2 sztuki Piersi z kurczaka 100g Ryż brązowy (KUPIEC) 50g Oliwa z oliwek 10g Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g B 38/T 30/W 39 - 565 kcal 5. posilek Ser biały pół tłusty 150g Powidła śliwkowe 20g Chleb wasa 3 zboza 2 kromki 18,18g B 28/T 7/W17 - 248 kcal calosciowo B-185 T-76 W-123 kcal-1896 Troche za duzo bialka - mialo [...]

Witam. We wrzesniu skonczylem powazna redukcje zakonczoną calkowitym sukcesem... Do tej pory caly czas spada mi powoli poziom tluszczyku... od nowego roku zamierzam powaznie zabrac sie za silownie.. /3 razy w tygodniu silka do tego 2 treningi koszykowki i jeden mecz na tydzien/. Moim celem jest poprawa wyskoku i wypracowanie wyraznej kraty na [...]

[...] 10g POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Słonecznik nasiona 30g POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g --- trening -- POSIŁEK IV mass xxl 75g POSIŁEK V Jaja kurze całe 180g + jak najmniej CHLEB RAZOWY TROCHĘ MAJONEZU POSIŁEK VI Ser [...]